练习开始之前，对练习时的姿势和呼吸法进行学习吧。这里以我领会的方法进行练习吧。
掌握腹式呼吸吧 #
这里将会对一般来说，歌唱时适合的呼吸法“腹式呼吸”进行解说。
虽然对于哪种呼吸法更好这个问题上大家各有分歧，在这里将会以笔者的经验，对“较好”的呼吸法进行解说。
相信大家应该听说过腹式呼吸和胸式呼吸这样的词语。如果没有听到过的话，请在这里记住他们。
即使是对于有印象的各位来说，为了确认现在记下的知识有没有错误，请不要跳过这一段的解说。
腹式呼吸，用简单的方法进行解释的话就是在呼吸的时候让横膈膜上下运动，吸入空气的时候让肚子膨胀的呼吸方法。
与其不同，扩张胸骨，让胸膨胀的就是胸式呼吸。在广播体操中，大口地吸气……有这样的深呼吸，这个就是胸式呼吸。 唱歌时使用的呼吸法，是被叫做腹式呼吸的呼吸法。
首先作为第一个理由。腹式呼吸的话，能够将更多的气息吸入和吐出。
接着第二个理由。如果是胸式呼吸的话，会将多余的里力使用在头和喉部。
特别是让肩上下运动的呼吸法，会使用过多的力气，对这个问题进行改善吧。
嗓音训练的基本就是不要花费多余的力气。请常常注意这一点。
那么接下来，实际上尝试着进行腹式呼吸吧。这并不怎么难。因为在你睡觉的时候，无意识的情况下就在使用着这种呼吸方法。
将后背靠在椅子上，稍稍前屈，把双手放在肚脐稍下的位置。接着将气息吐出。不是吸气哦，是将气息吐出。
来看一看呼吸这个词吧。“呼”在“吸”的前面呢。是的，对于呼吸来说首先吐气再吸气才是正确的做法。因为这里经常被搞错，请一定要注意。
吐出气息了吗？那么，请更加地吐出气息，直到“没法比这样吐得更多了~”为止，请抱着把肺部残留的所有空气都吐出的感觉吐气。做好了吗？
当然现在就没法发出声音了，就连咳嗽都没法做到了呢。那么，进入接下来的一步吧。
接下来，停止气息的吐出。然后请让全身放松。这样的话，在自己没有意识到吸入气息的时候，空气就自己送入到了肺中。
在这个时候，放在腹部的手移动了吗？应该是被腹部顶住，向前移动了。这就是腹式呼吸。请意识着记住这个时候的让腹部膨胀的呼吸。
当然，如果找到了感觉了话，即使最后不把空气都吐干净也没有关系哟。
练习时的基本姿势 #
对于适合发声的姿势，确实是存在的。
如果是有效率的姿势的话，练习是的上手也会更快，录音的时候也可以获得更好的声音。
在这里稳稳的遵守介绍的姿势，以正式的姿势练习吧。
练习开始之前，对有关练习时的姿势进行讲解，在任何练习中都请以以下的姿势进行。
打开脚后跟，将双脚打开成肩幅左右的宽度，让身体的重心落在正中稍微靠前的位置站立。
将多余的力气从身体上放出吧。让手不要违背重力，自然地耷拉下来的感觉。 脸朝向正前方，视线以眼睛的高度向远处望去。这个时候，不要在头和表情肌上用力。
特别重要的是让舌头放松。将舌头放到下排牙齿的里侧，让其脱力吧。
注意不要猫着背，让后背垂直吧。但是过于绷紧的状态会让无用的力气使用到这里。重点就是自然的体位就好。
为了能让身体记住正确的姿势，多把姿势重复进行实践吧。请以最后能够自然地做出这样的姿势努力。
图 01
录音之后确认练习的成果吧 #
多数的人听到自己的声音的话，会有和想象中完全不同的印象。
因此，没有进行录音的情况下训练的话，没有办法把握正确的结果，并会以失败告终。
自己真的有所进步吗？这对于发出声音的本人来说是一件挺难以分清的事情。
在听自己的录音的时候不就会有“欸？我的声音是这样的感觉吗？ 怎么感觉是奇怪的声音……”这样的想法吗。
自己想象的声音，和从他人的耳朵听到的自己的声音，或多或少有着差异， 在女声练习之上……不，不仅仅限制于女声，即使在普通的嗓音训练上这个问题也常常困扰着我们。
如果是在一个能够正确的客观的判断自己的声音的状态的话，比起不在这个状态上的人来说能够更加明确自己的练习成果。 要做的话，尽可能以较少的练习量来达到成果吧。
如果你也这样想的话，务必在练习的时候进行录音。
因为目的是确认练习的成果，请理解自己的朋友来聆听并判断也是一个不错的方法， 如果这样做觉得比较羞耻的话，将录音上传到网络上，请不知道自己名字的朋友们给自己提意见，也是其中的一种方法。
比起自己一个人做的话效率也有所翻倍。比起别的来说，也能让自己的动力得到维持。 你并不仅仅是一个人。你还有这本书和想要发出女声的世界范围的朋友们。怎么样，请不要忘记这件事哦。
图 02
关于录音器材 #
录音所需要使用到的器材，还不需要购买正式专业的。但是，有关于麦克风来说，某种程度上需要准备有一定性能的器材。
录音的话需要使用到麦克风。麦克风有着各种各样的种类，在这里分为 4 种类型吧。
玩 MMORPG 时必备的东西！？只要将线缆插入电脑的麦克风插口就可以使用。便宜且结实，能够轻松找到的。但是音质则不怎么好。没什么用。 编辑注：2023 年的今天相较于该书出版时（2009 年）已经过去了 14 年，
如今 商务取向 的 笔记本电脑 一般均会配置 麦克风阵列 例如：
Microsoft® Surface™、
Lenovo® ThinkPad™、
Dell® XPS™、
等 因此如果您有这样的 笔记本电脑 您可以直接使用它进行收音。动圈式麦克风
电容式麦克风
电脑用麦克风
图 05
智能手机
因为目的是录下自己的声音且确认成果。如果音质较好的话是最好了。 但是，较好的器材价格也较高……。并不是所有人都有钱吧。
在这里已经对每个麦克风进行了介绍，选择适合自己的吧。 但是，智能手机 的话并不适合这回的目的。
编辑注：2023 年的今天相较于该书出版时（2009 年）已经过去了 14 年， 如今智能手机普遍采用 硅基 MEMS 麦克风 方案， 相较于当时智能手机普遍采用的 驻极体电容麦克风 有明显的进步。
噪音较多，没有办法对过多的频率进行录音，常常会出现破损一样的音质。 特别是，女声关系到高倍数的倍音，其频率的大多数都没有被录制也是其中的不利。
对于不知道那个比较好的人来说，推荐便利，较为便宜，泛用性较高，音质也较为中等的 录音笔。
能收获意见的幸福 #
无论做什么事，即使是一个人想要成功的话，都不可能会一直继续下去的。这时候，如果能得到客观的评价的话，也就可以确定自己所处的位置。 在这里我建议尝试以视频投稿网站或者博客等的方式尝试着交一些朋友吧。
现在，想发出女生的人数在爆炸性的增加。他们基于少数的资料并互相协力，让成果能确切的上升。
因为能从谁那里得到意见是一件十分幸福的事情，能得到客观的判断，对于进步来说是十分重要的。
对你来说，如果在某一个地方止步不前的话，请求别人的帮助也是件未尝不可的事情。说不定就会有谁向你深处温柔的手呢。
噢吼！得了感冒了？ #
无论怎么样预防，该感冒的时候还会感冒。虽然作为每日功课的嗓音训练需要发出女声。但是在这里尽量不要让自己过于劳累。 还有，如果想“感冒的时候状态更好……”的话……。
感冒的时候，请一定不要练习。这样的状态下，不仅仅声带没法伸缩，还会变成奇怪的发声方法。最坏的情况，会出现言语障碍的可能性。 为了能更好的发声从而进行的练习如果破坏了喉咙的话就太得不偿失了。
虽然可以进行 步骤 0 的练习，但是推荐这个也尽量不要进行尽早地休息。 尽早痊愈，尽早重新开始练习才是最有效率的。无理继续进行，让感冒加重从而没有办法尽早开始练习才是愚蠢的行为。
“但是我自己的情况的话，感冒的时候反而比平时状态更好呢~”，有没有这样的人呢？ 好的，这并不是状态更好而是声音本身就能更好的发出。
原理的话，充血的话声带附近的水分就会更加充沛。反而就会出现这样的情况。 但，果然来说因为状态变好的原因是充血，所以还是请不要练习。
同时，在完全康复后请留出最低 3 天的空闲之后再重新开始练习吧。完全康复时候的状态，不用说是声带，身体全体的状态都是最差的。 像一开始说的一样，女声是负担很大的发声法。请绝对不要勉强自己。
原文：
- 成为女孩子的声音！【33】腹式呼吸和练习姿势
https://zhuanlan.zhihu.com/p/48619615 - 成为女孩子的声音！【34】调整声音的方法
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